自分と未来を変えるメディアのチカラを引き寄せる「最初の一歩」 バックナンバー
| 日時 | タイトル |
|---|---|
| 2021/07/19(月) 21:20 | 習慣化のコツ【聴く書く伝える】 |
━━━━━━━━━━━━━━━━
2021年 7月19日 Vol.1674
習慣化のコツ
━━━━━━━━━━━━━━━━
こんにちは！ 寺尾祐子です。
最近、習慣についての質問を
続けていただきました。
なので、今回は習慣化の
「ちょっとしたコツ」をお伝えします。
結論を先に書いてしまうと、
ちょっとしたコツとは、
すでに習慣になっていることと
セットにすること。
例えば、
最近、私が習慣になりつつある
足指回し（これまでより丁寧版）。
いつやっているかというと、
毎晩、お風呂に入りながらです。
ここでポイントになるのが、
セットにするとき、
すでに習慣になっていることの
「前」にするよりも、
「間」や「後」がオススメ。
何かをする「前」は、忘れて
いつもの習慣をしてしまいがちですが、
「間」や「後」なら、思い出しやすい。
（習慣になっていることを
行動している時の方が、
次への動作も移りやすい気がします）
個人的なことですが、
このコロナ禍による1年くらいで
少しずつ増えた体脂肪率と内臓脂肪。
毎晩、体重計に乗ってチェックしており、
気になりつつも、
大した対策もしないままでした。
ところが、ここ最近、
少しずつ下がってきています。
思い当たる理由は、
2月から始めた「週１回のヨガ」と、
最近始めた「スキあらばスクワット」。
ヨガは、zoomで45分ほど。
私にとって、体を整えるための
大切な時間になっています。
そしてもう一つの
「スキあらばスクワット」。
毎晩、ドライヤーをかけながら、
スクワットをするのは
これまでに何度かお伝えした通り。
最近は、これに加えて、
ちょっとした時間に、
ちょこっとだけスクワット。
ちょっとした習慣化のセオリー通り、
いつもの習慣の途中に組み込みました。
それは、ドリップコーヒーをいれるとき。
コーヒーの粉をお湯で蒸らしている
20〜40秒ほどの間に、
5〜10回ぐらいスクワット。
また、私は立って仕事をしているので、
眠くなってくると、スクワット数回。
理想は、スクワットは
「正しいフォームで20回以上」
したほうがいいのでしょうが、
私は「やらないよりマシ」レベルの、
ちょこまかスクワット。
それでも、
体脂肪率が下がってきたのですから、
効果があるのかなぁなんて思っています。
＊
習慣化したいことがあったら、
すでに習慣になっていることと
セットにしてみる。
できれば、
習慣になっているものの
「間」か「後」の方が定着しやすい。
というプチ情報でした。
習慣化したいことがありましたら、
ぜひ参考になさってくださいね。
「スキあらばスクワット」、
個人的に、かなり気に入ってます。
ご一緒にいかがですか？（笑）
またメールしますね。
━━━━━━━━━━━━━━━
●自分と冷静に対話するノート
━━━━━━━━━━━━━━━
方眼ノートは、
思考や心を整理するだけでなく、
理想の未来を実現するためにも
方眼ノートは役立ってくれます。
思考が整理されていなければ、
行動もできません。
あなたの行動力をあげていくために
力強い味方なる方眼ノートの使い方を
お伝えします。
【方眼ノート1Dayベーシック講座】
『頭がいい人はなぜ、方眼ノートを使うのか』
ということが深く納得でき、
方眼ノートを使って、頭の中を整理し、
伝える力も、行動力もあげていく講座です。
こんな方にぴったりの講座です。
・コンサル力やセールス力をあげたい。
・セルフコーチング力を劇的にあげたい。
・ヒヤリング力や面談力を上げて、お客さまに喜んでもらいたい
・頭の中のモヤモヤを整理して、もっと行動力を上げたい
・相手に伝わるように、論理的に話せるようになりたい
【方眼ノート1Dayベーシック講座】
開催日時は次の通りです。
◆8月
8/26（木） 9:30～16:30
◆９月
9/28（火）9:30～16:30
◆開催方法：zoom
◆お申し込みはこちらをクリックください。
https://maroon-ex.jp/fx40727/Fog1mo
あなたの思考を深め、
行動力をあげていく相棒として、
ぜひご活用くださいね！
これまでに受講された方の
ご感想の一部をご紹介します。
-----------------------------------------
【思考回路がクリアに】
「思考回路がクリアになる」
型を習えたことが大きいです。
気に入ってる点は、◯◯と◯◯は違うということ。
そんな風に捉えたことが無かったので、
「そっか！」
と、大きな気付きでした。
問いを立てることの大切さ。
問いがなければ答も出ないなと知れたことも良かったです。
ワークも良かったです。
ライティングコーチをしているので、
この手法を使って
クライアントさんの役にも立てそうで良かったなと思いました。
（江角悠子さま）
----------------------------------------------
【クライアントさんにも使える！】
ノート術を学ぶことで、
ザワザワしていた心が落ち着きました。
今したいことが、
ぱっと思い浮かぶようになったからだと思います。
クライアントさんのお悩みに対して、
私ができることは何か、
このノートの書き方で、
よりわかり易くなりそうです。
基本的にどうしたいかの
答えはご本人にあるので、
その気付きを促す方法が見つけやすくなって最強です。
（山田るみ子さま）
----------------------------------------------
【自分で自分を褒めます】
長時間に渡る講義をありがとうございました！
仕事に限らず、
これから生きていく中で、
私に必要な要素が、
てんこ盛りな内容でした。
方眼ノートが、まさに
人生の『相棒』となること間違いなしです。
思い切って申し込んで良かった！
自分で自分を褒めます（笑）
「方眼ノートでロジカルに考える」
それを想像しただけで、
今、抱えている悩みが
もしかしたら大したことないかも？
と思えてきました。
あっ、でもちゃんと書きますよ。
次男に方眼ノート勧めててみました。
（本田佐絵子さま）
------------------------------------
（ここまで）
【方眼ノート1Dayベーシック講座】
開催日時は次の通りです。
◆8月
8/26（木） 9:30～16:30
◆９月
9/28（火）9:30～16:30
◆開催方法：zoom
◆お申し込みはこちらをクリックください。
https://maroon-ex.jp/fx40727/Fog1mo
あなたの思考を深め、
行動力をあげていく相棒として、
ぜひご活用くださいね！
━━━━━━━━━━━━━━━
●「ブログが停滞中…」からの脱出！
━━━━━━━━━━━━━━━
セミナーや講演をする方、
仕事をスピードアップしたい方に
オススメなのが、
【スーパーブレイン1Day講座】。
https://profond.jp/20210525/
これまでの参加者全員が、10分で
60分セミナーが完成しました〜！
皆さん、これまでは
何日もかけて準備をしていたにも関わらず…。
また、5時間かけてブログを書いていた方が、
たった「3分」で「２本のブログ構成」を
思いつきました。
ブログは完成していませんが、
構成はできているので、
「もう、5時間もかかるなんて思えません」
と、おっしゃっています。
その他にも、たった５分で
11本のブログネタを出した
片付け系サポートの方、
7本のマインドフルネス系の
カンセラーさんなどなど、
「最近、ブログが書けなくて、
落ち込んでたんです」
という方々だったとは
思えない状態になっています。
これを
「知っている」「知らない」の差は、
とんでもなく大きいですよ。
＜お客さまのご感想＞
----------------------------------------------
スーパーブレイン講座のおかげで
一皮むけた感じがします。
「アイデア出し」が楽に進み、感謝しています。
受講することで、
思い込みが外れました。
才能ではなく、能力を生かし切れていなかった、
ということが理解できたことがよかったです。
M.Kさま
----------------------------------------------
講座の内容を考えるのに
１週間以上かかっていましたが、
受講することで、
講演会や60分セミナーが、
意外にも簡単にできて、自信がつきました。
自分でも驚いています。
こんなにも短時間で、自分の考えがまとまり、
講座の準備ができるんですね。
ぜひ、他の方々にも体験していただきたいです。
三浦真代さま
----------------------------------------------
（ご感想ここまで）
【スーパーブレイン1Day講座】
開催日時は次の通りです。
◆8月<お陰さまで満席です>
4日（水）9:30～16:30
◆９月
10日（金）9:30～16:30
◆開催方法：zoom
◆お申し込みは、こちらをクリックしてください。
https://maroon-ex.jp/fx40727/SBx1appl
━━━━━━━━━━━━━━━
●編集後記
━━━━━━━━━━━━━━━
週末は、この炎天下の中で、
草引きをしてきました。
子どもがボーイスカウトをしており、
親の活動の一環です。
久しぶりに、
草引きをして、
土を触り、
出てくる虫に（心の中で）
キャーッ！ヒェー！と叫びながら、
ダラダラ汗を流しました。
参加する前は少々憂うつでしたが、
終わってみればいい時間！
（１時間もやっていませんけどね。苦笑）
人工物に囲まれた生活の中、
ありがたい体験でした。
─────────────────────────────────
◆感想や質問などお気軽に、このメールにご返信いただけたら嬉しいです＾＾
※すべてにお返事できない場合もありますが、すべて嬉しく拝読しています。
※頂いたメールは、メルマガ上でご紹介する場合があります。
掲載不可の場合は、あらかじめお書き添えくださいね。
■配信者：
プロフォン
寺尾祐子
PR戦略プロデューサー
パブリックステージコンサルタント
女性リーダーのための【哲学LABO】主催
方眼ノートトレーナー
■ホームページ：
http://profond.jp
■メルマガ登録（お役に立てそうな方がいらっしゃったら、ご紹介ください）
https://twelfth-ex.com/rg/40727/1/
■アドレスを変更される方は、こちらからお願いします。
https://twelfth-ex.com/chg/40727/1/
■配信を解除したい場合は下記URLからお手続きください。今までありがとうございました。
https://twelfth-ex.com/dm/40727/1/
2021年 7月19日 Vol.1674
習慣化のコツ
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こんにちは！ 寺尾祐子です。
最近、習慣についての質問を
続けていただきました。
なので、今回は習慣化の
「ちょっとしたコツ」をお伝えします。
結論を先に書いてしまうと、
ちょっとしたコツとは、
すでに習慣になっていることと
セットにすること。
例えば、
最近、私が習慣になりつつある
足指回し（これまでより丁寧版）。
いつやっているかというと、
毎晩、お風呂に入りながらです。
ここでポイントになるのが、
セットにするとき、
すでに習慣になっていることの
「前」にするよりも、
「間」や「後」がオススメ。
何かをする「前」は、忘れて
いつもの習慣をしてしまいがちですが、
「間」や「後」なら、思い出しやすい。
（習慣になっていることを
行動している時の方が、
次への動作も移りやすい気がします）
個人的なことですが、
このコロナ禍による1年くらいで
少しずつ増えた体脂肪率と内臓脂肪。
毎晩、体重計に乗ってチェックしており、
気になりつつも、
大した対策もしないままでした。
ところが、ここ最近、
少しずつ下がってきています。
思い当たる理由は、
2月から始めた「週１回のヨガ」と、
最近始めた「スキあらばスクワット」。
ヨガは、zoomで45分ほど。
私にとって、体を整えるための
大切な時間になっています。
そしてもう一つの
「スキあらばスクワット」。
毎晩、ドライヤーをかけながら、
スクワットをするのは
これまでに何度かお伝えした通り。
最近は、これに加えて、
ちょっとした時間に、
ちょこっとだけスクワット。
ちょっとした習慣化のセオリー通り、
いつもの習慣の途中に組み込みました。
それは、ドリップコーヒーをいれるとき。
コーヒーの粉をお湯で蒸らしている
20〜40秒ほどの間に、
5〜10回ぐらいスクワット。
また、私は立って仕事をしているので、
眠くなってくると、スクワット数回。
理想は、スクワットは
「正しいフォームで20回以上」
したほうがいいのでしょうが、
私は「やらないよりマシ」レベルの、
ちょこまかスクワット。
それでも、
体脂肪率が下がってきたのですから、
効果があるのかなぁなんて思っています。
＊
習慣化したいことがあったら、
すでに習慣になっていることと
セットにしてみる。
できれば、
習慣になっているものの
「間」か「後」の方が定着しやすい。
というプチ情報でした。
習慣化したいことがありましたら、
ぜひ参考になさってくださいね。
「スキあらばスクワット」、
個人的に、かなり気に入ってます。
ご一緒にいかがですか？（笑）
またメールしますね。
━━━━━━━━━━━━━━━
●自分と冷静に対話するノート
━━━━━━━━━━━━━━━
方眼ノートは、
思考や心を整理するだけでなく、
理想の未来を実現するためにも
方眼ノートは役立ってくれます。
思考が整理されていなければ、
行動もできません。
あなたの行動力をあげていくために
力強い味方なる方眼ノートの使い方を
お伝えします。
【方眼ノート1Dayベーシック講座】
『頭がいい人はなぜ、方眼ノートを使うのか』
ということが深く納得でき、
方眼ノートを使って、頭の中を整理し、
伝える力も、行動力もあげていく講座です。
こんな方にぴったりの講座です。
・コンサル力やセールス力をあげたい。
・セルフコーチング力を劇的にあげたい。
・ヒヤリング力や面談力を上げて、お客さまに喜んでもらいたい
・頭の中のモヤモヤを整理して、もっと行動力を上げたい
・相手に伝わるように、論理的に話せるようになりたい
【方眼ノート1Dayベーシック講座】
開催日時は次の通りです。
◆8月
8/26（木） 9:30～16:30
◆９月
9/28（火）9:30～16:30
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◆お申し込みはこちらをクリックください。
https://maroon-ex.jp/fx40727/Fog1mo
あなたの思考を深め、
行動力をあげていく相棒として、
ぜひご活用くださいね！
これまでに受講された方の
ご感想の一部をご紹介します。
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「思考回路がクリアになる」
型を習えたことが大きいです。
気に入ってる点は、◯◯と◯◯は違うということ。
そんな風に捉えたことが無かったので、
「そっか！」
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問いを立てることの大切さ。
問いがなければ答も出ないなと知れたことも良かったです。
ワークも良かったです。
ライティングコーチをしているので、
この手法を使って
クライアントさんの役にも立てそうで良かったなと思いました。
（江角悠子さま）
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ザワザワしていた心が落ち着きました。
今したいことが、
ぱっと思い浮かぶようになったからだと思います。
クライアントさんのお悩みに対して、
私ができることは何か、
このノートの書き方で、
よりわかり易くなりそうです。
基本的にどうしたいかの
答えはご本人にあるので、
その気付きを促す方法が見つけやすくなって最強です。
（山田るみ子さま）
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【自分で自分を褒めます】
長時間に渡る講義をありがとうございました！
仕事に限らず、
これから生きていく中で、
私に必要な要素が、
てんこ盛りな内容でした。
方眼ノートが、まさに
人生の『相棒』となること間違いなしです。
思い切って申し込んで良かった！
自分で自分を褒めます（笑）
「方眼ノートでロジカルに考える」
それを想像しただけで、
今、抱えている悩みが
もしかしたら大したことないかも？
と思えてきました。
あっ、でもちゃんと書きますよ。
次男に方眼ノート勧めててみました。
（本田佐絵子さま）
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（ここまで）
【方眼ノート1Dayベーシック講座】
開催日時は次の通りです。
◆8月
8/26（木） 9:30～16:30
◆９月
9/28（火）9:30～16:30
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あなたの思考を深め、
行動力をあげていく相棒として、
ぜひご活用くださいね！
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●「ブログが停滞中…」からの脱出！
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セミナーや講演をする方、
仕事をスピードアップしたい方に
オススメなのが、
【スーパーブレイン1Day講座】。
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これまでの参加者全員が、10分で
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皆さん、これまでは
何日もかけて準備をしていたにも関わらず…。
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たった「3分」で「２本のブログ構成」を
思いつきました。
ブログは完成していませんが、
構成はできているので、
「もう、5時間もかかるなんて思えません」
と、おっしゃっています。
その他にも、たった５分で
11本のブログネタを出した
片付け系サポートの方、
7本のマインドフルネス系の
カンセラーさんなどなど、
「最近、ブログが書けなくて、
落ち込んでたんです」
という方々だったとは
思えない状態になっています。
これを
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とんでもなく大きいですよ。
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ということが理解できたことがよかったです。
M.Kさま
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受講することで、
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意外にも簡単にできて、自信がつきました。
自分でも驚いています。
こんなにも短時間で、自分の考えがまとまり、
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ぜひ、他の方々にも体験していただきたいです。
三浦真代さま
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◆９月
10日（金）9:30～16:30
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草引きをしてきました。
子どもがボーイスカウトをしており、
親の活動の一環です。
久しぶりに、
草引きをして、
土を触り、
出てくる虫に（心の中で）
キャーッ！ヒェー！と叫びながら、
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参加する前は少々憂うつでしたが、
終わってみればいい時間！
（１時間もやっていませんけどね。苦笑）
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