自分と未来を変えるメディアのチカラを引き寄せる「最初の一歩」 バックナンバー
| 日時 | タイトル |
|---|---|
| 2017/06/18(日) 21:30 | 【聴く書く伝える】「より少ない時間で、よりよい成果を上げる」ために |
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2017年6月18日【聴く。書く。伝える。】390号
「より少ない時間で、よりよい成果を上げる」ために
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
こんにちは。寺尾祐子です。
最近、明確に
「◯◯◯◯になると、すぐにイラつく」
ことがあります。
今までなら、何の問題もなかったことや、
軽く流せたことに、
「怒り」の感情が出てくる。
自分自身、かなり驚きました。
あなたにとっての
「◯◯◯◯」ってありますか？
私の「◯◯◯◯」は、
「睡眠不足」です。
よくないと分かりつつ
このところ何回かまとめて、
睡眠不足が続く日がありました。
それも、３時間睡眠の後は、
当然寝起きは悪いし、
楽しいことをやっていた後でも、
「イライラの沸点」が極端に低い…。
「習慣化サポートコーチング」をしていること、
数多くの書物にも書いてあること
そして、何よりも自分の実感として、
「睡眠」の大切さはわかっているつもりです。
いくつか抜粋します。
―――――――――――――――――――――――
集中力を最大限に活用するために
不可欠なのが「睡眠」です。
睡眠不足は集中力を奪う要因となるのです。
東大に合格した受験生は、
平均７時間前後の睡眠時間を取っていました。
―――――――――――――――――――――――
『自分を操る超集中力』
メンタリストDaiGo(著)
―――――――――――――――――――――――
たっぷり眠ろう。
そうすれば洞察力が高まり、発想が広がり、
より少ない時間でよりよい成果を上げることができる。
―――――――――――――――――――――――
『エッセンシャル思考 最少の時間で成果を最大にする』
グレッグ・マキューン(著) 高橋璃子(訳)
http://qq3q.biz/xT2D
―――――――――――――――――――――――
疲労と疲労感は別ものです。
実際に身体に溜まるのが「疲労」、
感覚として得られるのが「疲労感」です。
疲労感は、脳が皆さんに教える「休め！」のサインです。
―――――――――――――――――――――――
「『疲れない脳』のつくり方」
築山節(著)
https://goo.gl/5VBeKL
「『疲れない脳』のつくり方」では、
具体的に次のことが紹介されていました
◆疲労感のサイン
① 眠気とだるさ
（頭がぼんやりする、全身や足がだるいなど）
② 集中力低下とイライラ
（考えがまとまらない、少しのことで感情的になるなど）
③ 身体各部の違和感
（頭が痛い、肩がこる、腰が痛い、めまいなど）
----------------------------------------------
疲労感は、休息を取ることで解消します。
----------------------------------------------
（同書）
本メルマガにも、
これまで、何度も睡眠不足を反省した記事を
書いていること、わかっています…（汗）
恥ずかしい限りです。
今は、やりたいこと、
やるべきことが多い時期だから仕方のないこと、
という、諦めにも似た気持ちもあります。
原因がわかっている。
改善方法もわかっている。
後は、寝るだけ。
シンプルです（苦笑）
自分との折り合いですね。
決めるのは自分です。
睡眠不足でもやると決断するか、しないか。
明日の集中力を高めるために寝るか、寝ないか。
ただ睡眠不足を嘆くのではなく、
自分が決断したこととして、受け止める。
イライラしたり、頭が働かなかったら、
自分が決断した睡眠不足の結果だと自覚する。
じゃぁ、いつ休息を取るのか、決める。
今日は、セルフコーチングのような
メルマガになってしまいました。
「脳が疲れているのね」と、
温かい気持ちで読んでもらえて、
少しでも、参考になったらうれしいです。
今日は、早く眠ります。
◆お知らせ＜１＞
『家事の断捨離』を中心にした、
チーフ断捨離トレーナーの檀葉子さんの
ミニ講演会を開催！
7/16(日)「関西☆夏の大ダンシャベリ会」を行います！
http://danshari-dan.com/2017/0607180948
ダンシャベリ会とは、食事をしながら、
断捨離についてしゃべる会（笑）
檀葉子さんのミニ講演会もある、
スペシャルバージョンです。
断捨離ベテランさんも初心者さんも、
どなたでも、ご参加いただけます。
断捨離は、ただモノを捨てるだけではありません。
エネルギッシュな夏を過ごすために、ぜひお越しください。
https://www.facebook.com/danshari8dan8kansai/
◆お知らせ＜２＞
株式会社朝６時代表の池田千恵さんが書かれた
「日経ウーマンオンライン」の記事に、
私が、コーチングしたときの様子が書かれています。
（９ページ目に名前が紹介されています）
よかったら、ぜひご覧くださいね。
http://wol.nikkeibp.co.jp/atcl/column/15/122400042/060100036/
─────────────────────────────────
◆感想や質問などお気軽に、このメールにご返信いただけたら嬉しいです＾＾
※すべてにお返事できない場合もありますが、すべて嬉しく拝読しています。
※頂いたメールは、メルマガ上でご紹介する場合があります。
掲載不可の場合は、あらかじめお書き添えくださいね。
■配信者：
プロフォン
寺尾祐子
PR戦略プロデューサー
パブリックステージコンサルタント
女性リーダーのための【哲学LABO】主催
方眼ノートトレーナー
■ホームページ：
http://profond.jp
■メルマガ登録（お役に立てそうな方がいらっしゃったら、ご紹介ください）
https://twelfth-ex.com/rg/40727/1/
■アドレスを変更される方は、こちらからお願いします。
https://twelfth-ex.com/chg/40727/1/
■配信を解除したい場合は下記URLからお手続きください。今までありがとうございました。
https://twelfth-ex.com/dm/40727/1/
2017年6月18日【聴く。書く。伝える。】390号
「より少ない時間で、よりよい成果を上げる」ために
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
こんにちは。寺尾祐子です。
最近、明確に
「◯◯◯◯になると、すぐにイラつく」
ことがあります。
今までなら、何の問題もなかったことや、
軽く流せたことに、
「怒り」の感情が出てくる。
自分自身、かなり驚きました。
あなたにとっての
「◯◯◯◯」ってありますか？
私の「◯◯◯◯」は、
「睡眠不足」です。
よくないと分かりつつ
このところ何回かまとめて、
睡眠不足が続く日がありました。
それも、３時間睡眠の後は、
当然寝起きは悪いし、
楽しいことをやっていた後でも、
「イライラの沸点」が極端に低い…。
「習慣化サポートコーチング」をしていること、
数多くの書物にも書いてあること
そして、何よりも自分の実感として、
「睡眠」の大切さはわかっているつもりです。
いくつか抜粋します。
―――――――――――――――――――――――
集中力を最大限に活用するために
不可欠なのが「睡眠」です。
睡眠不足は集中力を奪う要因となるのです。
東大に合格した受験生は、
平均７時間前後の睡眠時間を取っていました。
―――――――――――――――――――――――
『自分を操る超集中力』
メンタリストDaiGo(著)
―――――――――――――――――――――――
たっぷり眠ろう。
そうすれば洞察力が高まり、発想が広がり、
より少ない時間でよりよい成果を上げることができる。
―――――――――――――――――――――――
『エッセンシャル思考 最少の時間で成果を最大にする』
グレッグ・マキューン(著) 高橋璃子(訳)
http://qq3q.biz/xT2D
―――――――――――――――――――――――
疲労と疲労感は別ものです。
実際に身体に溜まるのが「疲労」、
感覚として得られるのが「疲労感」です。
疲労感は、脳が皆さんに教える「休め！」のサインです。
―――――――――――――――――――――――
「『疲れない脳』のつくり方」
築山節(著)
https://goo.gl/5VBeKL
「『疲れない脳』のつくり方」では、
具体的に次のことが紹介されていました
◆疲労感のサイン
① 眠気とだるさ
（頭がぼんやりする、全身や足がだるいなど）
② 集中力低下とイライラ
（考えがまとまらない、少しのことで感情的になるなど）
③ 身体各部の違和感
（頭が痛い、肩がこる、腰が痛い、めまいなど）
----------------------------------------------
疲労感は、休息を取ることで解消します。
----------------------------------------------
（同書）
本メルマガにも、
これまで、何度も睡眠不足を反省した記事を
書いていること、わかっています…（汗）
恥ずかしい限りです。
今は、やりたいこと、
やるべきことが多い時期だから仕方のないこと、
という、諦めにも似た気持ちもあります。
原因がわかっている。
改善方法もわかっている。
後は、寝るだけ。
シンプルです（苦笑）
自分との折り合いですね。
決めるのは自分です。
睡眠不足でもやると決断するか、しないか。
明日の集中力を高めるために寝るか、寝ないか。
ただ睡眠不足を嘆くのではなく、
自分が決断したこととして、受け止める。
イライラしたり、頭が働かなかったら、
自分が決断した睡眠不足の結果だと自覚する。
じゃぁ、いつ休息を取るのか、決める。
今日は、セルフコーチングのような
メルマガになってしまいました。
「脳が疲れているのね」と、
温かい気持ちで読んでもらえて、
少しでも、参考になったらうれしいです。
今日は、早く眠ります。
◆お知らせ＜１＞
『家事の断捨離』を中心にした、
チーフ断捨離トレーナーの檀葉子さんの
ミニ講演会を開催！
7/16(日)「関西☆夏の大ダンシャベリ会」を行います！
http://danshari-dan.com/2017/0607180948
ダンシャベリ会とは、食事をしながら、
断捨離についてしゃべる会（笑）
檀葉子さんのミニ講演会もある、
スペシャルバージョンです。
断捨離ベテランさんも初心者さんも、
どなたでも、ご参加いただけます。
断捨離は、ただモノを捨てるだけではありません。
エネルギッシュな夏を過ごすために、ぜひお越しください。
https://www.facebook.com/danshari8dan8kansai/
◆お知らせ＜２＞
株式会社朝６時代表の池田千恵さんが書かれた
「日経ウーマンオンライン」の記事に、
私が、コーチングしたときの様子が書かれています。
（９ページ目に名前が紹介されています）
よかったら、ぜひご覧くださいね。
http://wol.nikkeibp.co.jp/atcl/column/15/122400042/060100036/
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◆感想や質問などお気軽に、このメールにご返信いただけたら嬉しいです＾＾
※すべてにお返事できない場合もありますが、すべて嬉しく拝読しています。
※頂いたメールは、メルマガ上でご紹介する場合があります。
掲載不可の場合は、あらかじめお書き添えくださいね。
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プロフォン
寺尾祐子
PR戦略プロデューサー
パブリックステージコンサルタント
女性リーダーのための【哲学LABO】主催
方眼ノートトレーナー
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